Aerobik məşq insan orqanizmi tərəfindən adekvat oksigen təchizatı şərti ilə həyata keçirilən fiziki məşqlərə aiddir. Məhz hərəkət prosesində insan orqanizminin udduğu və tələbatı bərabər olan oksigen fiziologiya üzrə tarazlıq vəziyyətinə çatır. Formada qalmağı sevən bir çox insan, hətta bu xüsusi dövrdə belə idman üçün çölə çıxmağı sevmir. Bu dəfə formada qalmaq üçün bəzi qapalı aerobik məşqlər etməlisiniz. Beləliklə, hansı qapalı aerobik məşqləriniz var? Aşağıda sizin arayışınız üçün bir neçə növ qapalı aerobik məşq topladım

1. Aerobika

Bunu açıq havada etməklə yanaşı, evdə özünüz də edə bilərsiniz. Siz bir neçə DVD ala, onlara baxa və musiqi sədaları altında rəqs edə bilərsiniz. Siz asanlıqla 315 kalori yandıra və digər aerobik məşqlərə nisbətən daha tez nəticə əldə edə bilərsiniz.

2. İp atlama

İplə tullanma hamımıza ən tanış olanıdır, demək olar ki, hamımız onu oynamışıq, amma bilirsiniz ki, iplə tullanma məşqi kifayət qədər yüksəkdir oh, bir saata hesablansaq, atlama 525 kalori sərf edə bilər. Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, iplə tullanma da yaxşı bir yoldur.

3. Addım maşını

Qapalı yerlərdə də aerobik məşq edə bilərsiniz. Qaçış bantları ən məşhur qapalı aerobik məşqlərdən biridir. Məşq miqdarı çox böyük deyil, lakin saatda 325 kalori yandıra bilər! Əgər qaçış yollarınız yoxdursa, taxta qutudan və ya bir yığın jurnaldan istifadə edin. Yuxarı və aşağı əyilmək eyni şeyi edəcək, lakin təhlükəsiz olun.

4. Hula halqa edin

Hula halqa sadə bir qapalı aerobik məşqdir, bir hula halqa olduğu müddətcə arıqlama effektinə nail ola bilər və hər yaşda olan insanlar üçün məşq etmək üçün uyğundur. Bel ətrafında qürurlu ətini nəzərəçarpacaq dərəcədə itirməklə yanaşı, halqanın çevrilməsi də bədənin ritmik tərpənməsinə və tərpənməsinə səbəb olur, ayaqların və ombaların əzələlərini sıxır və beləliklə, yağ yığılmasını azaldır.

5. Qaçış

Qaçış bu gün ən populyar aerobik məşqlərdən biridir. Çünki qaçış təkcə arıqlamağınıza və arıqlamağınıza kömək etmir, həm də əhvalınızı yüngülləşdirə və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Beləliklə, bu, çox populyar bir idman növüdür. Və qaçış açıq havada və ya qapalı bir qaçış bandında edilə bilər, hər ikisi eyni kilo itkisinə malikdir.

6. Pilates

Yumşaq və zərif bir aerob məşq olaraq Pilates, yalnız arıqlama təsirinə malik deyil. Pilates, əsasən, məqsədyönlü hərəkətlə bədənə qismən arıqlamağı həyata keçirir, hədəflənmiş pilates hərəkətində təkcə bədəndəki qürurlu əti effektiv şəkildə itirmək deyil, həm də bütün bədəni uzatmaq olar ki, bütün bədənin əzələləri rahatlaşır, bədəndə maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə təşviq edir.